7 Tips Untuk Melek Maksimal di Pagi Hari

Hal pertama yang dilakuin kebanyakan orang di pagi hari, pastinya adalah minum kopi buat nge-boost up energi pada tubuh, ngerasa lebih fokus dan juga lebih produktif. Tapi sebenernya, mengonsumsi kafein terlalu banyak cuma bakalan ngasih efek samping yang kurang baik. Coba yuk liat, apa aja yang sebenernya bisa kita lakuin buat bangun pagi kita lebih seger selain dari minum secangkir kopi. 

1. GET A NATURAL SUNLIGHT

Hormon Melatonin adalah hormon yang dijaga oleh otak yang berfungsi sebagai anti oksidan dan pengontrol tidur. Ketika malam, tubuh kita akan memproduksi Melatonin lebih banyak sehingga membuat kita merasa lebih ngantuk. Dan pada pagi hari, produksi Melatonin ini akan menurun. Jadi selalu buka tirai jendela kamar kita buat ngerasain cuaca pagi hari dan ngurangin produksi Melatonin supaya badan kita sigap terbangun.

2. END SHOWER WITH COLD WATER

Sebuah studi menunjukkan kalo menggunakan air dingin di akhir sesi mandi akan mengaktifkan beberapa komponen otak yang bertangung jawab untuk membangunkan tubuh kita secara sepenuhnya, dan ngebuat kita lebih waspada. The shock of cold shower water can increase our metabolic rate further reducing feeling of fatigue.

3. HYDRATE YOURSELF

Hampir 60% dari tubuh kita adalah air, dan saat tertidur tubuh kita akan berkeringat, bernafas, dan bangun untuk buang air besar atau kecil yang akan membuat tubuh dehidrasi. Dan saat dehidrasi, tubuh akan kekurangan kewaspadaan, konsentrasi dan juga meningkatkan kelelahan. Jadi, saat bangun pagi, selalu ingat untuk ambil segelas air mineral untuk kembali mengisi cairan di dalam tubuh. 

4. EAT A SMART SNACK HEALTHY BREAKFAST

Sebuah penelitian telah menunjukan bahwa beberapa orang yang mengonsumsi makanan sebagai hal pertama yang dilakukan di pagi hari, membuat mereka merasa lebih berenergi dan alert. Namun makanan yang mengandung gula tinggi hanya akan ngebuat tubuh kekurangan kewaspadaan. Konsumsilah makanan yang mengandung serat dan karbohidrat seperti oat, tingkat kewaspadaan kita akan bertahan lebih lama. 

5. DRINK ORANGE JUICE

Buah jeruk dikenal sebagai buah yang kaya akan nutrisi sehat seperti vitamin C yang juga mengandung senyawa flavonoid. Flavonoid merupakan salah satu substansi anti oksidan kuat dan dapat melindungi sel-sel ubuh dari radikal bebas dan juga memperlambat waktu penuaan dan juga penyebab kanker. Segernya sari jeruk yang punya rasa asam-manis kayak ngebangktin syaraf dan sel otak kita untuk langsung berfungsi cepet di pagi hari saat kita bangun tidur. 

6. MOVE OUR BODY

Lakukan kegiatan yang bersemangat di pagi hari, selain ngebuat kita ngerasa lebih segar dan cepat terbangun, melakukan olahraga juga akan memberikan oksigen lebih pada otak dan meningkatkan kinerja tubuh.

7. LISTEN TO MUSIC 

Mendengarkan lagu favorit, pastinya bisa ngebuat kita ngerasa lebih segar dan bersemangat. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik juga dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan energi, meningkatkan kinerja pada otak yang akan membuat kita merasa lebih bahagia.